Witam mam takie pytanie co do progresji ciężarów jak robie fbw na mase to mogę bez progresji robic? Jesli nie to jak to bedzie wyglądało jak robie np 3s 12-10-8 a jak przy 2s 12-8?
[...] czuje że jednak źle to wszystko robię, albo po prostu za dużo oczekuję. Miałem plan rozłożony na 3 dni: pon(barki plecy), sr(kalka), pia(biceps,triceps). Ale nadal wyglądam jak wieszak :D. I tu pytanie do was: - jaki teraz plan sobie ułożyć? Myślałem nad FBW albo o takim: pon(klatka biceps) sr(plecy) pia(barki triceps). Jedni piszą żeby robić [...]
[...] operacje kolana, ale też zdarzało się handelkami coś tam robić. Od września ćwiczę regularnie już przez 5 miesięcy. W ciągu tych 5 miesięcy biceps z 36 urósł mi do 40,5 cm jak wyżej. To dla mnie za mało. CO PORADZICIE NA MASĘ MIĘŚNIOWĄ? Ćwiczę na rzeźbę i zależy mi na mięśniach pompo po treningu mam dobrą tylko za wolną rosną c Co poradzicie? [...]
[...] Teraz chcialbym dostac sie do ukrytych pod warstwa tluszczu miesni. 1. Jaki sumplement polecacie ? (moze nie z tych mocnych typu thermal pro) 2. Jakie cwiczenia robic a jakich unikac ? 3. Jak czesto i z jaka intensywnoscia powinienem biegac i jezdzic na rowrq? 4. Jakich pokarmow unikac,a czego spozywanie zwiekszyc ? Chcialem napisac ze nie [...]
[...] i w koncu sie zarejestrowalem by zapytac.. Nie cwicze regularnie, raczej tak od czasu do czasu i chodzi o to ze nogi mam grube i brzuch zaczyna wystawac.. a klata i rece to jakies suchary... i teraz problem co polecacie ulozyc diete w kierunku masy czy redukcji. bo rozumiem ze masy nie da sie robic i jednoczesnie spalic ten brzuszek..? Myslalem [...]
Witam nie jestem pewien czy był taki temat ale mam pytanie co i jak mogę zrobi i naprawić żeby wrócić do formy. Przestałem trenować mma w lutym i strasznie tego żałuje po ostatniej gali ufc stwierdziłem ze musze zacząć trenować powrotem ponieważ to jest jedyne co chciałem naprawdę robić. Prosze o pomoc i porady jakieś diety albo dobre treningi [...]
[...] z 2miesciace treningiem fbw,no wiec mam pytanie czy kazda grupe powinno sie robic odrazu czyli zaczynam od nog i np robie 4 serie przysiadow ze sztanga i dopiero potem jak zrobie cale nogi(czyli te 4 serie przysiadow)to przechodze na kolejna partie miesni(w tym przypadku plecy)i tak wszystkie partie po 4 serie z 1-2min przerwy.Czy tez w ten [...]
siema;/ mam taki problem dlatego ze dzis sa swieta i takie tam *******y moi rodzice nie są zadowoleni z tego ze ide na silownie.. a jak maja mi robic awanture o to to wole posiedziecw domu(nie wole no ale cóż ) wiec jakie moge cwiczenia porobic w domu na klatke piersiowa a dokladnie ile powtórzeń ?? mam dzis klatke i biceps... chociaz wiem ze [...]
Hejka, jako że nie mam żadnego konkretnego stażu treningowego postanowiłem pytać się w tym dziale :D jakby co z góry proszę modów o przeniesienie tematu. A teraz do rzeczy: ostatnio widziałem filmik pokazujący trening oparty o różne wariacje tzw animal walks -> https://www.youtube.com/watch?v=XrB1C8P1-O4 W sieci jest mnóstwo podobnych treningów, [...]
Wiek 24 lata, ciągla apatia, zmeczenie, slabe libido. W tamty roku zrobilem 3 badanie testosteronu w przychodni, wszystkie wyszly przy dolnej granicy. Kilka miechow temu udalem sie do endokrynologa i zrobilem wiecej badan. O to wyniki badan, prosze o opinie: TSH 3,9 (0,3-4,9) FT4 1,08 (0,7-1,48) FSH 0,69 (0,95-11,95) LH 2,42 (1,14-8,75) [...]
Mam pytanko - jak w temacie, pytanie skierowane zwłaszcza do specjalistek(ów) - co by nie uznano mnie za feministkę Włączyłam sobie ostatnio i mi osobiście się podoba Faktem jest że ćwiczenia (w dziale GYM) można robić wyłącznie gdy ma się solidne podstawy..... wbrew temu co się może wydawać - kamera nie kontroluje tak dobrze ułożenia ciała, no [...]
[...] umyslu" przy wiekszych dawkach Thermy Pro a teraz ten zwal...2gi raz widze ze gdy konczy mi sie opakowanie w ciagu 2 dni jest tragedia: spie na stojaco. Ruszam sie jak mucha w smole, mysle jakbym sie zamrozil, wszystko mnie boli a na silce nie ma mowy o aerobach bo po 5 min kreci mi sie w glowie takze moge robic tylko tylko w miare [...]
[...] sie zebym byl ,,rozciagniety" chodzi o zrobienie szpagatu oraz wystawienie szeroko nogi w gore (w tancu przejscie wysokie noga uniesiona do glowy). Wiec prosilbym o jakis plan? albo poprostu wskazowki dotyczace jak cwiczyc aby zdobyc w.w efekty. Teraz cwicze 3 tyg ACT wiec gimnastyke moge robic jako rozgrzewke albo w dni nie obejmujace [...]
Wiek: 14 lat Waga: 54kg Wzrost: 178 Cel: Masa mięśniowa (bez szans w tym wieku, ale staram się jak mogę) Taki problem: Miałem wczoraj ćwiczyć brzuch, ale dzień się przedłużył i chciałem go zrobić dzisiaj - niestety - moja mama (wiem, źle to brzmi) ma inne plany - zabroniła mi trenować używając nieśmiertelnego "nie bo nie". Już w tamtym tygodniu [...]
Wiec.. moja Dieta.. Nie wyliczalem ani bialka ani w-w Rano wstaje i jem mleko z jakimiś płatkami (musli, nesquik dla smaku) - ok. 7 godz. Potem jem jakies dwie kanapki (najczesciej z zoltym serem,). Co moge dac zamiast zoltego sera? CO lepiej? ok. 10 godz. Na obiad jem zwykly obiad co mama zrobi, a potem jem ryż(sam ryż), mam zamiar teraz zaczac [...]
Mam mały problem. Czy zwichnołem kostkę? Na boisku w szkole pośliznołem się i,(niewiem czy co kolwiek z tego zrozumiecie) a stopa objeła kąt 90stopni do nogi. No wiecie jak czasem się idzie po nierównej powierzchni to stopa czasem się nam tak wygnie.. Właśnie od tamtego czasu (3 dni) kostka u lewej stopy mi spuchla. Co mam robić iść do lekarza [...]
[...] miesien nadgrzebieniowy stozka rotatorow w barku na silowni, a pozniej podczas walki. Kontuzja jest do dzis, kilka dni temu prawdopodobnie sie odnowila bo boli tak jak dawniej, stosowalem rozne leczenie leczenie (sterydowe tekze), zero treningu, czy jest to to o czym mysle? I co zasugerowal lekarz? Wrodzona sklonnosc do zwyrodnien tego [...]
[...] wielu osobom znany.... I pytanie mojej dziewczyny brzmi czemu podczas tak intensywnego treningu się nie poci? Ewentualnie zwilżą jej się plecy? Ja natomiast jestem młody jak szczur także nie wiemy z czego to wynika? Znajomy polecił jej aby odstawiła węglowodany i zobaczyła jak jej ciało się zachowa w tej sytuacji. Ja chciałbym żeby jeszcze [...]
Witam~! Czytając na forum, postanowiem sam ułozyć sobie trening może nie bedzie on jakiś super.. Wiec myśle ze bedzie on w poniedziałki, srody i piątki(wtorki w czwartki mam mecze w siatke) Mam zamiar robić takie cwiczenia jak: -Krzesełko..(ile wytrzymam max) -Pompki 3 serie po 20 powtórzeń -Wspinanie (chodzi o to ze stoje ze sztanga i unosze [...]
[...] klatki zaczeło mnie znów lekko pobolewać. Zrezygnowałem i w tej chwili siedze i nie wiem co mam robić ponieważ nic mnie nie boli przy sikaniu oraz oddawaniu stolca nic nie boli może jest takie lekki dyskomfort lecz możliwe ze sobie wmawiam dodam że 2 dni wcześniej robiłem dosyć mocno brzuch jak myślicie jest to przepuklina czy mam być spokojny ?
